SPM : Comprendre les syndromes prémenstruels et mieux vivre son cycle

Les SPM : un déséquilibre, pas une fatalité

Vous avez l’impression d’être une autre personne avant vos règles ? Vos émotions vous submergent, vous avez mal au ventre, envie de chocolat, envie de pleurer ? Vous n’êtes pas seule. Le syndrome prémenstruel (SPM) touche plus de la moitié des femmes, avec des intensités et des formes variées. Ces signaux ne sont pas là par hasard. Ils sont souvent révélateurs d’un déséquilibre hormonal, émotionnel ou énergétique. Ce n’est ni « dans la tête », ni « normal » de souffrir chaque mois. Nommer ces troubles, les écouter et en chercher les causes est une première étape vers plus de bien-être.

Comprendre son cycle et les SPM avec la médecine chinoise

En MTC, les syndromes prémenstruels sont le signe d’un déséquilibre énergétique. Ils ne sont ni normaux, ni inéluctables. Ils traduisent un blocage, souvent au niveau du Qi (énergie vitale) et du Sang, notamment dans le Foie, organe étroitement lié aux cycles menstruels, à la circulation du sang et aux émotions.

Le SPM regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent dans la phase lutéale du cycle, soit les jours qui précèdent les règles. Ils disparaissent en général à l’arrivée des menstruations.

Parmi les symptômes les plus courants :

• Stagnation du Qi du Foie : Irritabilité, colère, douleurs dans les seins, et crampes.

  • Conseils : Digitopuncture pour libérer le Qi stagnant et phytothérapie avec des plantes comme les feuilles de framboisiers ou la mélisse.

• Insuffisance de Sang : Fatigue intense, teint pâle, vertiges.

  • Conseils : Nourrir le Sang avec des plantes comme le Dang Gui (angélique chinoise) et renforcer l’énergie avec des aliments riches en fer.

Saviez vous que la vitamine C renforce l'absorption du fer mais que le café et le thé la diminue ?

• Chaleur dans le Foie : Bouffées de chaleur, anxiété, règles abondantes et précoces.

  • Conseils : Rafraichir le Foie avec des herbes comme le chrysanthème et favoriser le calme avec la digitopuncture et la cohérence cardiaque.

• Humidité et Stagnation : Ballonnements, rétention d’eau, et prise de poids temporaire.

  • Conseils : Stimuler la Rate avec la digitopuncture et éviter les aliments froids ou gras.

Votre corps est à 37 degrés ne l'oubliez pas ! Allez jeter un œil à l'article "Comment bien démarrer sa journée" pour découvrir une routine matinale issue de la MTC!

La MTC offre une grille de lecture fine et holistique. En consultation, on adapte l’accompagnement selon les signes présents : digitopuncture, alimentation, pharmacopée chinoise, moxas, Qi Gong, automassages…

Un cycle harmonieux selon la MTC, c’est :

• des règles régulières (entre 26 et 32 jours et peut varier pour des cas particuliers),

• un sang rouge vif, fluide, sans caillot ni odeur forte,

• une quantité ni trop abondante ni trop faible,

• peu ou pas de douleurs,

• une glaire cervicale de bonne qualité et bien identifiée.

Tout écart à ces critères peut être un indicateur de déséquilibre à explorer, sans culpabilité, et surtout avec douceur.

Un mot sur le SOPK, l’endométriose et d'autres pathologies

Certaines pathologies gynécologiques comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l’endométriose ou encore le fibrome utérin peuvent accentuer les troubles du cycle, provoquer des douleurs, des saignements inhabituels ou une infertilité. Si vos symptômes sont intenses, ne durent pas seulement quelques jours ou s’aggravent avec le temps, il est essentiel de consulter un·e professionnel·le de santé. Ces pathologies méritent une prise en charge globale et personnalisée. Il peut également y avoir une complémentarité non négligeable avec la médecine chinoise, notamment dans l’accompagnement des douleurs, de l’équilibre hormonal ou du cycle. Cela nécessite un suivi médical rigoureux et ne dispense pas d’une approche holistique, à la fois corporelle, émotionnelle et énergétique.

Dès la puberté : accompagner les premiers cycles avec bienveillance

Le syndrome prémenstruel peut apparaître dès les premiers cycles à l’adolescence. À la puberté, les bouleversements hormonaux, émotionnels et corporels sont immenses. Les jeunes filles peuvent vivre cette période avec confusion ou inconfort : douleurs, sautes d’humeur, fatigue, anxiété… Ces signes sont souvent banalisés, pourtant ils peuvent révéler des déséquilibres qui méritent écoute et attention.

En tant que parent, c’est une opportunité précieuse d’ouvrir le dialogue, de transmettre une vision positive et respectueuse du cycle menstruel. Plus les jeunes filles sont informées, plus elles peuvent poser des repères et comprendre les signaux de leur corps.

La médecine chinoise, par son approche globale, propose des outils doux pour soutenir cette période de transition. Elle peut aider à prévenir certains troubles et à installer une relation apaisée avec le cycle, dès le début.

Petit rituel : un automassage pour soulager les douleurs

La médecine chinoise intègre des gestes simples à reproduire chez soi pour apaiser les tensions. Voici un automassage facile à pratiquer pendant la phase prémenstruelle :

• Point 3 F (Taichong) du Foie : situé sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le second, dans le creux juste avant l’os. Massez doucement ce point pendant 1 à 2 minutes de chaque côté.

  • → Soulage les tensions, l’irritabilité, la douleur liée à la stagnation du Qi.

• Point 6 Rate (Sanyinjiao) : à quatre doigts au-dessus de la malléole interne, sur le bord

  interne du tibia. Massez en profondeur (sauf en cas de grossesse).

  • → Régule les cycles, soulage les douleurs pelviennes.

• Massage circulaire du bas-ventre : dans le sens des aiguilles d’une montre, en posant vos mains chaudes sur le ventre.

  • → Apaise, réchauffe, favorise la circulation du Sang.

Pratiquez ces gestes dans un moment calme, avec une huile végétale si vous le souhaitez, en respirant profondément.

Vers une prise en charge globale du cycle féminin

Il est temps d’arrêter de banaliser les douleurs et les troubles prémenstruels. Le corps nous parle à travers ces symptômes. En les écoutant, en comprenant les mécanismes profonds de notre cycle, et en s’autorisant à chercher des solutions naturelles et respectueuses, on peut retrouver de l’équilibre.

Le cycle menstruel mérite d’être compris dans sa globalité. Trop souvent, les femmes restent seules avec leurs douleurs, sans qu’on leur propose de véritables solutions.

Il existe pourtant des pistes : alimentation, hygiène de vie, plantes, médecine chinoise, ostéopathie, symptothermie, thérapies corporelles… Je vous invite à croiser les regards, à rechercher plusieurs sources, à ne pas rester figée sur un symptôme ou une hypothèse de pathologie. Il existe des solutions, vraiment.

Pour aller plus loin

Je propose dans mes accompagnements des outils concrets issus de la médecine chinoise pour aider à réguler le cycle, mieux vivre les SPM, et retrouver un lien apaisé avec son corps. Si cela vous parle, n’hésitez pas à me contacter ou à consulter les autres articles du site.

À lire aussi prochainement : un article dédié à la fertilité et à l’accompagnement naturel du désir d’enfant.

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*Important : La consultation d’un praticien en médecine traditionnelle chinoise ne saurait remplacer le suivi médical habituel ou en cours, ni se substituer aux traitements en cours. Seul votre médecin peut décider de l’arrêt ou de la modification d’un traitement médical. Sa pratique est complémentaire, et ne travaille pas sur le même paradigme.