Comment bien commencer la journée ?

Routine matinale inspirée de la Médecine Traditionnelle Chinoise.

Et si vous commenciez chaque matin en éveillant votre énergie vitale ?

Cette routine matinal, inspirée de la médecine traditionnelle chinoise, vous aide à soutenir votre feu digestif, stabiliser vos émotions et nourrir votre vitalité dès le lever.

En Médecine Chinoise, chaque organe a un pic d’activité énergétique dans la journée, selon l’horloge biologique des méridiens. Entre 9h et 11h (heure solaire donc entre 7h et 9h en été), c’est la Rate qui est à l’honneur : elle joue un rôle clé dans la transformation des aliments en énergie (Qi) et dans le soutien de nos fonctions physiques et mentales tout au long de la journée.

« Je me suis levé du mauvais pied »… et si on changeait la donne ?

1. Mettre le corps en mouvement avec un rituel énergétique :

Après le repos nocturne, le corps entre dans une phase d’activation : le Yin laisse place au Yang. C’est une période charnière qui demande une énergie bien orientée.

Le Qi Gong matinal, ou tout autre mouvement doux et conscient, réveille le corps en profondeur et fait circuler l’énergie vitale (Qi). Voici un exercice très simple à pratiquer dès la sortie du lit :

Exercice : la montée et la descente du Qi

• Pieds écartés largeur d’épaules, genoux souples

• Dos détendu, menton légèrement rentré

• Inspirer de manière douce et fluide : monter les bras face à face, paumes vers le ciel jusqu’au nez - L'énergie Yin monte en nourrissant le corps

• Expirer : redescendre les bras, paumes vers la terre, relâcher le ventre - L’énergie Yang descend en réchauffant et dynamisant le corps

Pratiqué régulièrement, ce geste apaise, revitalise et donne le ton à toute la journée.

« Quand le sang circule librement dans les méridiens, la maladie ne peut pas se fixer. » – Hua To

En d’autres mots : le mouvement, même léger, entretient la santé.

Faites cet exercice en pleine conscience, dehors si possible, au contact de la nature. La durée importe moins que la régularité et le plaisir. Vous pouvez également associer cet exercice à la cohérence cardiaque.

2. Allumer le feu digestif avec un petit déjeuner chaud et nourrissant

Pensez toujours, 70% de conscience dans ce que vous allez manger, 30% d'envie pour 100% de plaisir !

En diététique chinoise, le petit déjeuner est LE repas clé de la journée. Entre 9h et 11h (heure solaire), nous avons vu que la Rate est au maximum de sa fonction énergétique. Mais pour qu’elle puisse faire son travail, il faut lui donner du carburant ; et surtout, du carburant digeste.

« Notre corps avoisine les 37° et nos cellules bien plus. Le matin, on allume donc le feu digestif. Le nourrir de chaleur permet à la Rate de transformer et transporter l’énergie vitale. »

Un petit déjeuner froid, cru ou trop sucré affaiblit ce feu naissant. Il crée de l’humidité interne, fatigue la Rate et brouille l’esprit. À l’inverse, un repas chaud et digeste soutient la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et la vitalité physique.

Quelques idées de petit déjeuner revitalisant :

Le choix des aliments importe pour le bon fonctionnement de l'organisme tout au long de la journée.

En plus, c’est un régal pour toute la famille ! N’hésitez pas à initier vos enfants dès le plus jeune âge pour éveiller les papilles et fortifier leur énergie !

• Porridge chaud à base de flocons d’avoine, millet ou riz rond

• Banana bread maison, pancakes à la banane ou à la pomme râpée

• Muffins dattes-cannelle, cookies aux flocons d’avoine, préparés à l’avance et avec des farines riches en nutriments

• Pain à la châtaigne, tartiné de purée d’amande ou de sésame + miel ou compote

• Fruits cuits ou secs, compotes épicées (cannelle, gingembre, muscade)

• omelette salé

Côté boissons :

• Infusion gingembre-citron-baies de goji, romarin...

• Rooibos ou Golden Latte (curcuma-lait végétal-épices)

• Boisson chaude à la noisette ou cacao

  
  

❗️ Évitez les jus d’orange froids, yaourts, laitages ou viennoiseries, qui ralentissent la digestion et fatiguent la Rate.

Ce que tu choisis le matin prépare l’énergie de toute ta journée.

 

Zoom sur quelques aliments en médecine chinoise :

Vous êtes-vous déjà posé ces questions? En quoi, ce que je suis en train de manger est bon pour ma vitalité ? Qu’est ce que cela m’apporte-il sur le plan énergétique ? (vitamines, minéraux, oligoéléments, influence sur l’énergie…)

• La noix : tonifie les Reins, nourrit le cerveau, laxatif doux

• L’abricot sec : tonifie le Qi, humidifie les Poumons, riche en minéraux

• Le millet : renforce la Rate, facilite la digestion, sans gluten

• Le sucre complet : nourrit le Sang, réchauffe l’Estomac

“Nous sommes ce que nous mangeons” – Hippocrate

3. Poser ses intentions : des priorités claires pour avancer

Avant de vous lancer dans la to-do list, prenez 2 minutes pour vous demander :

• Qu'est-ce qui est essentiel aujourd'hui ?

• Qu'est-ce que je veux ressentir ce soir en me couchant ?

  
  

Formulez 1 à 3 objectifs clairs et atteignables pour canaliser votre énergie et éviter la dispersion mentale.

4. Sortir, respirer, s’ancrer dans la lumière

Exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible. Même 5 minutes à l’extérieur permettent de réguler votre rythme circadien, améliorer la concentration et stimuler le système immunitaire.

Profitez-en pour respirer en conscience : inspirez profondément, expirez lentement par la bouche… Vous êtes vivant.

C’est parti pour la journée !

Avec ces 4 clés simples et naturelles, vous donnez à votre corps et votre esprit toutes les chances de vivre une journée alignée, en forme et apaisée.

🌿 Bonne journée à vous, et prenez soin de votre feu intérieur.

Marjorie.