Cycle Menstruel : Comprendre chaque phase pour reprendre le pouvoir sur son corps

"Et si notre cycle n’était pas un fardeau à gérer, mais un chemin de retour vers soi ?"

Le cycle menstruel influence notre énergie, notre humeur, notre santé mentale et notre relation au corps. Pourtant, peu de femmes en connaissent les rouages. Cet article vous aide à comprendre les 4 phases du cycle, le rôle des hormones, et comment des outils naturels comme la médecine chinoise ou encore certaines méthodes d'observation du cycle peuvent vous aider à mieux vivre chaque étape.

Pourquoi parler du cycle menstruel aujourd’hui ?

Aujourd’hui, de plus en plus de femmes se retrouvent perdues face à leur propre cycle, la contraception, la fertilité ou encore la ménopause : faut-il prendre la pilule, se fier à des croyances comme le retrait, mettre toutes nos chances de procréation le 14ème jour, supporter les bouffées de chaleur et autres inconforts car « c’est la faute à pas de chance », prendre des antidouleurs parce qu’il n’y aurait pas d’autre solution ? Il y a de quoi s’arracher les cheveux, vous ne trouvez pas ?

Ayant moi-même pris la décision d’arrêter la pilule il y a plus de 12 ans, je mesure la chance que j’ai eue de ne pas tomber enceinte à une période où cela n’aurait pas été souhaité. Je pensais alors savoir comment faire sans contraception hormonale et gérer mes cycles. J’avais de très bonnes bases, entre la médecine chinoise et mes propres recherches. Pourtant, je me suis rendu compte en découvrant d’autres approches qu’il me manquait encore des clés de compréhension. Je n’avais pas saisi tous les rouages de cette magnifique machine !

Connaître ton cycle, c’est reprendre ton pouvoir.

Écouter ton corps, c’est choisir en conscience.

Naviguer avec tes rythmes, c’est vivre alignée, libre et informée.

Comprendre le cycle féminin au quotidien

Quand j’ai pris la pilule, on m’a seulement expliqué comment la prendre : « Voilà, tu commences à J+1, puis tu prends les comprimés placebo, les règles arrivent, et c’est reparti. »  On m’a dit ce qu’il fallait faire pour qu’elle soit efficace, mais personne ne m’a expliqué le véritable fonctionnement du cycle, au-delà de la simple succession des phases ni ce que la prise d'hormones impliquait pour mon organisme.

Je m’interroge aussi pour les générations à venir. Beaucoup comprennent l’intérêt de ne pas prendre d’hormones. Ok, mais si dès le début des relations sexuelles ces jeunes femmes ne sont pas informées des mécanismes profonds du cycle, ce n’est pas une solution non plus. Parce que, soyons claires, les idées reçues peuvent entraîner de grosses erreurs : penser qu’on est infertile le dernier jour des règles, croire que le retrait suffit, ou que quelques douleurs aux ovaires sont synonymes d’ovulation, ignorer qu’une soirée arrosée ou une maladie peuvent tout dérégler…

Le cycle féminin est bien plus qu’un simple enchaînement de règles mensuelles. Il suit un rythme particulier, qu’on appelle cycle infradien, différent du rythme circadien de 24 heures sur lequel reposent nos sociétés. Ce rythme plus lent et plus subtil influence notre énergie, nos émotions, nos capacités physiques et mentales tout au long du mois.

Les 4 phases du cycle menstruel expliquées : votre boussole intérieure

La métaphore des saisons est souvent utilisée pour représenter les différentes phases du cycle menstruel. Elle aide à mieux comprendre ce qui se joue dans le corps et à adapter son mode de vie :

• Hiver intérieur (les règles) : repli, repos, introspection.

• Printemps (phase folliculaire) : regain d’énergie, créativité, ouverture.

• Eté (ovulation) : apogée de l’énergie, sociabilité, libido, expression.

• Automne (phase lutéale) : retour vers soi, hypersensibilité, intuition, besoin d’organisation.

Reconnaître ces saisons, c’est s’autoriser à ralentir quand c’est nécessaire, à optimiser son énergie quand elle est là, et à accueillir chaque étape sans lutte.

Les hormones : actrices principales de notre équilibre

Les hormones qui orchestrent notre cycle sont principalement :

• Les œstrogènes, qui augmentent progressivement avant l’ovulation, dynamisent l’énergie, la concentration, la libido.

• La progestérone, qui prend le relais après l’ovulation et prépare le corps à une éventuelle grossesse. Elle invite au calme, au repli, favorise le sommeil… quand elle est bien équilibrée.

• La FSH (hormone folliculo-stimulante) et la LH (hormone lutéinisante), qui déclenchent la maturation du follicule puis l’ovulation.

Contrairement aux croyances, l’ovulation n’arrive pas toujours au 14e jour. Certaines méthodes d’observation du cycle, comme la symptothermie, montrent que ce moment peut varier d’une femme à l’autre, voire d’un cycle à l’autre.

Observer sa glaire cervicale, sa température basale et d’autres signes corporels peut permettre d’identifier les périodes fertiles. La symptothermie moderne est une méthode sérieuse, mais qui demande rigueur et apprentissage. Je ne suis pas spécialiste, mais je vous invite à explorer cette piste si cela vous appelle, en vous tournant vers des professionnels qualifiés.

Le cycle menstruel harmonieux en médecine chinoise

Dans la vision de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), les règles sont considérées comme un miroir de la santé globale de la femme. Un cycle harmonieux est le signe d’une circulation fluide du Qi (énergie vitale) et du sang dans les méridiens, ainsi que d’un bon équilibre entre le Yin et le Yang, les Reins, le Foie et la Rate.

Voici les caractéristiques d’un cycle équilibré selon la MTC :

• Un sang rouge vif, ni trop clair ni trop foncé, sans caillot, fluide.

• Une quantité modérée de saignement : ni trop abondante, ni trop faible.

• Un flux régulier, sur environ 4 à 6 jours.

• Peu ou pas de douleurs (ou très légères) pendant les règles.

• Pas de symptômes prémenstruels marqués (irritabilité, seins tendus, maux de tête, etc.).

• Une glaire cervicale fertile autour de l’ovulation : claire, fluide, filante comme du blanc d’œuf.

• Un cycle régulier, idéalement entre 26 et 32 jours mais peut varier dans des cas exceptionnels.

• Des émotions stables, avec une certaine souplesse dans l’énergie au fil des phases.

  
  

En médecine chinoise, tout déséquilibre (douleurs, caillots, irritabilité, absence ou excès de règles…) peut être relié à des blocages d’énergie, des vides de sang ou de Yin, ou encore à des chaleurs internes. L’objectif est alors de rééquilibrer l’ensemble de l’organisme, et non seulement de « faire taire » un symptôme.

Se réapproprier son cycle

Comprendre son cycle, c’est reprendre du pouvoir sur sa vie. C’est apprendre à décoder les signaux de son corps pour ne plus subir, mais accompagner son rythme naturel. C’est aussi, pour celles qui le souhaitent, une alternative ou un complément à la contraception hormonale.

En connaissant les phases de son cycle, on peut mieux organiser sa vie, identifier les périodes propices à la concentration ou à la créativité, et aussi mieux vivre les moments plus sensibles. C’est un outil de connaissance de soi, d’acceptation, et parfois même de guérison.

Et ensuite ?

Dans un prochain article, je vous parlerai de la manière dont la médecine traditionnelle chinoise (MTC) accompagne les différentes étapes de la vie gynécologique — de la puberté à la ménopause — et comment elle soutient le cycle, la fertilité et l’équilibre émotionnel au fil des saisons.

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Au plaisir de prendre soin de vous,

Marjorie